夏季防暑降温常识需牢记

夏日炎炎，高温难耐。因此，夏季防暑显得尤为重要，市民需牢记这些防暑降温的安全知识，守护健康度过酷暑。

科学降温：室温最好控制在25℃—27℃。不要对着出风口吹。长时间在空调环境里，最好穿件外套。

避开高温时段外出：尽量避免在11—15时高温时段外出，此时太阳辐射强、气温高，人体容易中暑。

做好防晒防护：外出时穿戴宽边遮阳帽、防晒衣，涂抹高倍数防晒霜，使用遮阳伞，减少紫外线和热辐射对身体的伤害。

改善环境温度：室内安装使用空调、风扇等设备调节温度和湿度，保持室内空气流通。可使用湿窗帘、洒水等方式辅助降温。

及时补充水分：多喝白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料，少量多次喝，及时补充因出汗流失的水分和电解质，避免等到口渴才喝水。

合理饮食：适量吃西瓜、黄瓜等水分含量高的蔬果，补充水分和维生素。饮食以清淡易消化为主，避免吃辛辣、油腻食物，减轻胃肠负担。

充足休息和睡眠：保证充足的休息和睡眠，让身体得到充分恢复，提高身体对高温的耐受能力，避免过度疲劳。

准备防暑药品：随身携带藿香正气水、十滴水、人丹等防暑药品，如果出现头晕、恶心等中暑先兆症状，及时服用并转移至阴凉处休息。

适度运动：年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。最好的运动是步行。

穿着合适的衣物：尽量选择轻薄、透气、浅色的衣物，有助于散热，应避免穿紧身、厚重或者是深色的衣服，以免阻碍汗液蒸发和热量散发。