老年人如何科学健身

健身运动对于中老年人保持身体健康、延缓衰老具有重要作用。但由于身体机能的自然退化，中老年人在选择运动项目和锻炼方式时需要注意，以免造成不必要的伤害。

老人如何健身

1、闭眼练平衡。闭眼平衡是可以很小小的锻炼老人的脑力的，只需要闭上双眼然后保持住身体的平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，这样做可以预防得老年痴呆。

2、边散步边投球。根据科学研究表示双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。在一定程度上可以锻炼脑力的开发。

3、打乒乓球。打乒乓球锻炼时可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

4、滚动腰。两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

5、缩腿缩肩运动。将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时，应以缩胯带动腿动作的完成。

6、去公园散步。研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

老年人健身注意事项

1、避免做剧烈运动。老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

2、不要空腹锻炼。空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

3、不穿皮鞋锻炼。有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

4、睡眠充足。运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

5、做全面的身体检查。老人运动前一定要给身体做个全面的检查。如果患有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做，平时运动时就避免此运动。