高考前的合理饮食

高考即将来临，考生应怎样合理饮食，以达到最佳的临考状态，我们择录了部分合理饮食的方法，以飨读者。
一、充分供给饮食中的蛋白质。一天的饮食中应该包含有100克的豆类食品100克左右的瘦肉类食品（包括猪瘦肉、鸡肉、鱼肉等动物性的食品）。
二、禁忌考前大幅度地更改小孩的饮食组成，，如果饮食习惯的突然改变，也会造成身体对饮食进行适应，适得其反的影响身体、心理状况，并将影响高考的成绩。高考前不宜对小孩的饮食进行过大的调整。
三、主食要足量。人的大脑能量的唯一来源是葡萄糖；如果要保持好敏捷的思维，食物中就需要有足够的糖类。，高中生一天需要的总能量大约为2700千卡。建议按总能量的60%提供。
四、饮食要求有充足的蔬菜和水果。特别是绿叶蔬菜等，所包含的维生素C、叶绿素、B族维生素以及它们所含的无机盐，有利疲劳的恢复。
五、要适当补充水分和无机盐。高考时间内，气候变得热起来，引起身体显性出汗而失去大量的体内水和无机盐，如果不给予适当补充，将会引起体内水盐的平衡紊乱，导致身体健康状况及心理状况的不良。表现为容易疲劳、情绪波动等。这时候，适当进食水果类液汁有着良好的作用。
六、注意自己的生活规律。高考的小孩，要尽量把自己的生活规律依照考试的时间进行调整。如高考时上午一般在九点到十一点，下午一般在二点半到四点半。针对这一点，建议家长不宜让小孩在这两个时段进食任何食物，或者休息；也建议家长让小孩在这两个时段里多作一些练习或复习，以使小孩能在此时段有着活跃的思维能力。
七、饮食宜清淡。也就是说，小孩的饮食，不宜油腻和太咸。油腻的食物不易消化，过咸的饭菜可以导致人体内的水盐平衡紊乱。